تبلیغات
badansaz - مطالب ابر بدنسازی
 
 
برترین بدنسازان قبل و بعد
نظرات | ادامه مطلب

” شما به آنچه دوست دارید نخواهید رسید، فقط به چیزی می رسید که برای آن کار می کنید! “

برترین بدنسازان و فیتنس کاران جهان همیشه بدنشان به این خوبی نبوده است. اگر به تصاویر قبل از قهرمانی آنها در سالهای گذشته نگاهی بیندازیم، شاید باورمان نشود که همین افراد، چند سال بعد قهرمان بزرگترین مسابقات بدنسازی جهان خواهند شد. حتی فیزیک بدنی بسیاری از ماها از آنها بهتر است! باور ندارید؟ یک نگاهی به تصاویر زیر بیندازید تا با ما هم عقیده شوید. آیا به نظر شما چیزی جز انگیزه بالا و اراده ای قوی، در موفقیت آنها نقش داشته است؟؟ پاسخ های خود را برای ما ارسال نمائید.

تصاویر قبل و بعد پرورش اندام فیل هیث

فیل هیث – نفر اول سه دوره مسابقات مستر المپیا 2011 – 2012 – 2013

تصاویر قبل و بعد قهرمانی جی کاتلر

جی کاتلر – نفر اول چهار دوره مسابقات مستر المپیا

تصاویر قبل و بعد از قهرمانی رونی کلمن

رونی کلمن – نفر اول هشت دوره مسابقات مستر المپیا

تصاویر قبل و بعد پرورش اندام آرنولد شوارزنگر

آرنولد شوارزنگر – نفر اول هفت دوره مسابقات مستر المپیا

تصاویر قبل و بعد قهرمانی دوریان یتس
دوریان یتس – نفر اول شش دوره مسابقات مستر المپیا


مرتبط با : بدنسازی
برچسب ها : بدنسازی- badansaz- badansaz3- برترین بدنسازان قبل و بعد-
نویسنده : حمید رضا خسروی
تاریخ : پنجشنبه 7 دی 1396
زمان : 10:29 ق.ظ
15 توصیه برای آغاز بدنسازی
نظرات | ادامه مطلب

15 توصیه برای آغاز بدنسازی

پروتئین برای پرورش عضلات لازم است. پروتئین در مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، لبنیات، سبزیجات و آجیل وجود دارد. بیشتر متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که هر روز به ازای هر کیلو از وزن بدن 2 گرم پروتئین مصرف کنید.
15 توصیه برای آغاز بدنسازی

افرادی که پرورش اندام را آغاز کرده‌اند باید به نحوه ورزش کردن و تغذیه خود توجه کنند تا نتیجه مطلوب را بگیرند.

اگر به تازگی پرورش اندام را آغاز کرده‌اید و می‌خواهید تناسب اندام بهتری داشته باشید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید. نباید انتظار داشته باشید که یک‌شبه تغییر زیادی مشاهده کنید. حجم عضلات به تدریج افزایش می‌یابد. باید صبور باشید و در انجام ورزش و داشتن تغذیه مناسب پشتکار داشته باشید.

نکاتی برای شروع پرورش اندام:

1- با وزنه‌های عادی شروع کنید

باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید.

2- حرکات ترکیبی انجام دهید

ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات ورزشی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود.

3- برنامه داشته باشید

نمی‌توانید تنها به باشگاه بروید و هر حرکتی دوست دارید انجام دهید. باید یک برنامه خاص داشته باشید و آن را دنبال کنید. از یک مربی بدنسازی یا یک ورزشکار حرفه‌ای بخواهید تا به شما برنامه‌ای بدهد که شخص شما نیاز دارید. تعداد حرکات در این برنامه باید مشخص باشد. هنگامی که به باشگاه می‌روید باید دقیقا بدانید که می‌خواهید چه کار کنید.

4- هر روز تمرین نکنید

اگر شخصی که برای شما برنامه می‌ریزد حرفه‌ای باشد بیش از 4 روز در هفته به شما تمرین نمی‌دهد. به عنوان یک مبتدی بیشتر از این به تمرین احتیاج ندارید. بقیه روزهای هفته باید استراحت کنید تا ریکاوری صورت گیرد.

5- هر هفته بر روی همه عضلات کار کنید:

درطول هفته باید حداقل یک بار بر روی هر کدام از گروه‌ عضلات بدن کار کنید. همان طور که تمرین زیاد خوب نیست، تمرین کم هم مناسب نیست.

6- نحوه درست هر حرکت را یاد بگیرید

بهتر است هر حرکتی را آرام‌تر شروع کنید و نحوه درست انجام آن را یاد بگیرید.




مرتبط با : بدنسازی
برچسب ها : بدنسازی-
نویسنده : حمید رضا خسروی
تاریخ : چهارشنبه 29 آذر 1396
زمان : 02:02 ب.ظ


 

شارژ ایرانسل

فال حافظ